Il movimento deve diventare la nostra prima scelta, ogni passo è importante!

Immagine
sport
sport
Sorgente: TCS MyMed

Il dottor Boris Gojanovic, specialista in medicina dello sport e responsabile del reparto salute e performance presso l’Hôpital de La Tour di Meyrin, spiega perché è essenziale muoversi e fare sport.

Dottor Gojanovic, in che misura il nostro stile di vita sedentario è responsabile dell’aumento di alcune malattie?
La sedentarietà è una delle malattie del secolo, è evidente. La quantità di tempo in cui si sta seduti è aumentata, soprattutto con il mutare delle professioni e con l’introduzione di attività che richiedono di stare sempre più a lungo davanti agli schermi o alla televisione. Numerosi studi dimostrano che il comportamento sedentario, quando aumenta, è accompagnato da un aumento delle malattie croniche.

Quando, invece, basterebbe ricominciare a muoversi...
Infatti, quando una persona sedentaria inizia ad alzarsi e a camminare più spesso, l’insorgenza di malattie croniche diminuisce. Si possono stabilire chiaramente questi nessi e attribuire gran parte dei problemi di salute a un comportamento eccessivamente sedentario. Queste malattie possono essere suddivise in due categorie. Da un lato, ci sono le malattie croniche cardiovascolari e metaboliche, dall’altro le malattie dell’apparato muscolo-scheletrico: perdita di forza muscolare e dolore alla schiena, alla nuca e/o alle spalle.

E questo comporta dei problemi per l’individuo e per il sistema sanitario...
Infatti. Tutti questi problemi muscolo-scheletrici inducono le persone a rivolgersi con regolare frequenza agli operatori sanitari, siano essi il medico di famiglia, i fisioterapisti, gli osteopati o altri terapisti, con costi significativi per loro stessi e per la società.

Cosa succede nel nostro organismo quando non è abbastanza sollecitato fisicamente?
Constatiamo un calo dell’attivazione muscolare, della massa muscolare e quindi della forza. Si osserva anche una diminuzione della resistenza delle ossa (aumento del rischio di fratture), delle dimensioni (diametro) dei vasi sanguigni, un aumento della viscosità del sangue e quindi del rischio di coaguli (in particolare nelle arterie coronarie, quindi del rischio di infarto), una maggiore sensibilità alle infezioni e alla loro gravità (coronavirus, ecc.) e un’alterazione dell’umore (depressione).

C’è un altro modo per risolvere il problema che non indossando una tuta e delle scarpe da ginnastica?
Uno stile di vita sano significa molte cose, anche se non sappiamo tutto e non siamo tutti geneticamente uguali di fronte all’insorgenza di malattie croniche. Una cosa è certa: il sonno è d’importanza primordiale, così come la gestione e la riduzione dello stress, la presenza di persone care che ci sostengono, il fatto di sentirsi utili e di contribuire alla nostra società, di mantenere un peso sano con una dieta equilibrata (anche se questo concetto è difficile da definire perché cambia da un individuo all’altro). Tutti questi elementi contribuiscono, insieme all’attività fisica, a vivere meglio.

Quali consigli pratici si possono dare a chi lavora tutto il giorno dietro una scrivania?
Non rimanete seduti per più di 30 minuti senza alzarvi. Camminate appena possibile, anche se solo per due minuti e per andare alla stampante. Se un collega è a pochi metri di distanza, alzatevi per andare a trasmettergli un’informazione, invece di inviargli un’e-mail. Fate regolarmente esercizi di mobilizzazione e stretching (nuca, spalle, fianchi, caviglie). Imparate a tenere le riunioni camminando (a due o tre persone, è abbastanza fattibile e benefico). Camminate prima e dopo il lavoro per rilassarvi, anche se solo per dieci o quindici minuti. Fatelo ogni volta che è possibile, per la vostra salute. E bevete regolarmente: basta una semplice borraccia per evitare fastidi o mal di testa.

Gli atleti di punta si allenano ogni giorno per raggiungere e mantenere i livelli delle loro performance. Di quanto movimento ha bisogno l’individuo medio per mantenersi in buona salute?
Ogni passo è importante! Adottando una filosofia del movimento, ci rendiamo subito conto che non si tratta di contare i passi o il numero di pesi sollevati. Il movimento deve diventare la nostra prima scelta in ogni situazione: anziché prendere le scale mobili prendiamo le scale, per esempio. Applicando questo metodo, ci liberiamo dalle definizioni e dalle raccomandazioni su come e quando fare movimento.

Esiste una sorta di «programma sportivo» valido per tutti? Una volta al giorno? Una volta a settimana?
In realtà, no. Lo avrete capito leggendo questo articolo. La regolarità rimane il fattore chiave, ma il tipo di attività può essere diverso e variare anche in base alle stagioni.

Esiste un metodo, un trucco, un consiglio per motivarsi a muoversi?
Sì: circondatevi di persone che già «sanno» e ascoltatele. Sicuramente vi hanno già chiesto di unirvi a loro in alcune attività. Anche se si tratta solo di una passeggiatina, per iniziare...

Non utilizzate queste informazioni come base assoluta per le decisioni sulla salute. In caso di problemi alla salute consultate il vostro medico o farmacista. Navigare su internet non sostituisce la consultazione medica.

Altri articoli su questo tema Sport & esercizio fisico