Forti sulle piste, sicuri a valle – Consigli medici per vacanze sulla neve in salute

Visita di base come fondamento
Questa valutazione comprende un’anamnesi accurata, quindi patologie pregresse, assunzione di farmaci, infortuni precedenti, nonché un esame obiettivo con controllo di pressione arteriosa, polso, cuore, polmoni e articolazioni.

Diagnostica approfondita in presenza di fattori di rischio
A partire dalla mezza età o in presenza di fattori di rischio come ipertensione, diabete, fumo o familiarità per malattie cardiache, è indicato un esame cardiovascolare, ad esempio un ECG a riposo o sotto sforzo. In questo modo è possibile individuare patologie cardiovascolari che potrebbero diventare pericolose sotto carico.

Valutazione ortopedica individuale
In caso di infortuni o disturbi pregressi, sono utili esami ortopedici e di medicina dello sport per valutare mobilità, forza e stabilità ed eventualmente adattare ausili come ortesi o plantari. L’obiettivo è uno screening personalizzato, non un programma standardizzato.

Gruppi muscolari importanti per chi scia
È particolarmente importante rafforzare la muscolatura delle gambe e delle anche, quindi quadricipiti, ischiocrurali e glutei, oltre al tronco. Una muscolatura del core stabile migliora il controllo del corpo e la tecnica.

Effetti dimostrati scientificamente
Studi, anche del nostro gruppo di ricerca, dimostrano che un allenamento mirato della forza e delle capacità neuromuscolari può ridurre in modo significativo il tasso di infortuni. In particolare, le rotture del legamento crociato anteriore si verificano meno frequentemente quando vengono allenati equilibrio, coordinazione e stabilità del tronco. Chi si allena scia in modo più sicuro e ha più energia e divertimento a fine giornata.

Protezione della testa e regolazione dell’attrezzatura
Il casco è indispensabile. Riduce notevolmente il rischio di lesioni alla testa senza aumentare quello di problemi al rachide cervicale. Altrettanto importante è la corretta regolazione degli attacchi. Se sono troppo rigidi o troppo morbidi, in caso di caduta non si sganciano correttamente e questo spesso porta a una rottura del legamento crociato.

Tecnica, stile di sciata e affaticamento
Uno stile di sciata difensivo e pause regolari fanno parte della prevenzione. La velocità deve essere adattata al livello tecnico, alla visibilità e alle condizioni delle piste. Chi avverte affaticamento alle gambe dovrebbe fermarsi. L’esperienza dimostra che l’ultima discesa è spesso la più pericolosa.

Allenamento precoce e mirato
La strategia più efficace è iniziare un allenamento mirato già sei-otto settimane prima delle vacanze. Sono particolarmente efficaci i cosiddetti esercizi eccentrici, cioè movimenti lenti e controllati come squat o affondi. Preparano la muscolatura in modo ottimale alle sollecitazioni tipiche dello sci.

Comportamento corretto sulle piste
Sulle piste vale la regola: riscaldarsi, aumentare gradualmente il carico e fare pause regolari. Inoltre è importante indossare scarponi da sci ben calzanti. Una muscolatura forte intorno a ginocchia e anche protegge le articolazioni dal sovraccarico.

Quando è necessario chiedere aiuto
In caso di perdita di coscienza, sospetto di lesioni alla testa o alla colonna vertebrale, deformazioni evidenti o dolori intensi, è necessario allertare immediatamente il soccorso piste. Anche in caso di incertezza vale la regola: meglio chiamare subito i soccorsi.

Raccomandazioni aggiornate di primo soccorso
Secondo le nuove linee guida, in caso di persona incosciente ma che respira, occorre inizialmente mantenerla in posizione supina e assicurare le vie aeree. Solo se ciò non è possibile è consentito girarla in posizione laterale di sicurezza. Gli arti feriti devono essere immobilizzati e protetti dal freddo. In montagna l’ipotermia è un pericolo reale e può diventare rapidamente letale.

Salita graduale e adattamento
L’aspetto più importante è salire lentamente. Oltre i 2’500 metri, l’altitudine del pernottamento non dovrebbe aumentare di oltre 500 metri al giorno. Dopo un aumento significativo di quota, una giornata di riposo aiuta l’organismo ad adattarsi.

Alimentazione e segnali di allarme
Nei primi giorni vanno evitati alcol e pasti pesanti, mentre è importante bere molti liquidi. Segnali di allarme come mal di testa, nausea o vertigini devono essere presi sul serio. Ignorare i sintomi comporta il rischio di edema polmonare o cerebrale d’alta quota, entrambi potenzialmente letali.

• Antidolorifici e antinfiammatori come paracetamolo o ibuprofene
• Rimedi contro i disturbi gastrointestinali e soluzioni elettrolitiche
• Materiale di medicazione con benda elastica, cerotti, garze sterili e disinfettante

Integrazioni importanti per gli spostamenti

• Coperta di emergenza (oro-argento)
• Cerotti per vesciche, piccole forbici o pinzette
• Terapia farmacologica personale in quantità sufficiente e un elenco dei farmaci assunti

In caso di problematiche note: eventuali farmaci di emergenza (ad es. spray alla nitroglicerina, inalatore per l’asma, autoiniettore di adrenalina, antistaminico)

Sforzo solo in piena salute
In presenza di dolore toracico, mancanza di respiro, palpitazioni o vertigini, è necessario prima un accertamento medico e solo successivamente tornare a sciare. Lo stesso vale per dolori articolari acuti o gonfiori evidenti.

Attenzione al mal di montagna
In quota, sintomi come mal di testa, nausea o disturbi dell’equilibrio devono essere presi sul serio. Possono essere segnali precoci di un mal di montagna potenzialmente pericoloso.