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Fare jogging rientra tre le attività sportive più popolari in Svizzera. I nostri consigli servono ad evitare infortuni durante le sedute di corsa e di allenamento.
Allenarsi regolarmente, senza esagerare, genera molti benefici: rafforza il sistema cardiovascolare, riduce gli ormoni dello stress, ha effetti positivi sull'apparato locomotore e aiuta a mantenere il peso corporeo sano.
Fin qui, tutto bene. Ma, anche facendo jogging ci si può infortunare. La maggior parte degli infortuni avviene perché si scivola o si poggia male il piede, e questo comporta spesso stiramenti dolorosi con tempi di recupero lunghi.
La buona notizia è questa: il rischio d'infortunio può essere ridotto notevolmente seguendo i nostri consigli:
- correre soltanto se si è in salute e non si accusano disturbi o dolori
- iniziare aumentando gradualmente il numero di sedute, la durata e l'intensità di corsa
- osservare un giorno di riposo dopo una seduta di allenamento per chi corre regolarmente, 2-3 giorni invece per i principianti
- per chi si allena in modo intensivo: fare esercizi di riscaldamento e defaticamento
- correre su terreno sterrato o sui i sentieri battuti invece che sulla strada
- prevenire le cadute in piano svolgendo specifici esercizi di rafforzamento e per l'equilibrio
