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Joggen gehört zu den beliebtesten Sportarten in der Schweiz. Unsere Tipps helfen Ihnen dabei, Ihr Training möglichst verletzungsfrei zu gestalten.
Regelmässiges und massvolles Lauftraining bringt viele Vorteile mit sich: Es stärkt das Herz-Kreislauf-System, baut Stresshormone ab, hat einen positiven Effekt auf den Bewegungsapparat und fördert ein gesundes Körpergewicht.
So weit so gut. Doch auch beim Joggen kann man sich verletzen. Die meisten Unfälle geschehen durch Abrutschen oder Ausgleiten, wobei schmerzhafte und langwierige Zerrungen die Folge sein können.
Die gute Nachricht ist, dass das Verletzungsrisiko durch folgende Verhaltensregeln minimiert werden kann:
- Nur laufen, wenn man körperlich gesund ist und keine Beschwerden hat
- Die Anzahl Laufeinheiten, die Dauer und die Intensität langsam steigern
- Zwischen den Einheiten Pausen einlegen (routinierte Jogger einen Tag, Einsteiger zwei bis drei Tage)
- Vor allem bei intensivem Training: Warm-up und Cool-down praktizieren
- Gelenke schonen, indem man Wald- und Feldwege asphaltiertem Untergrund vorzieht
- Mit gezielten Kraft- und Gleichgewichtsübungen Stolpern und Ausrutschen vorbeugen
