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Alzarsi regolarmente ha un effetto positivo immediato sulla salute. Muoversi aiuta non solo la muscolatura, ma rafforza anche le ossa, le articolazioni, gli organi e persino il sistema immunitario. Inoltre migliora la memoria, la capacità di apprendimento e il sonno.
Non è solo la mancanza di attività fisica ad avere un impatto negativo sulla salute, ma anche lo stare seduti per un tempo prolungato tutti i giorni: ad esempio, mentre si va al lavoro in macchina o sui mezzi pubblici, sul luogo di lavoro, a scuola o nel tempo libero. La popolazione svizzera sta seduta in media 5,5 ore al giorno. Gli occupati stanno seduti 5,8 ore in più dei non occupati (4,9 ore). Oltre il 18,6 percento della popolazione svizzera sta seduta per più di 8,5 ore al giorno, e alcuni passano anche 15 ore al giorno seduti o a riposo.
Stare seduti a lungo è un fattore di rischio
Stare seduti per periodi prolungati è un fattore di rischio per il diabete, le cardiopatie, il cancro, le infiammazioni, le malattie mentali e la mortalità in età adulta. Anche nei bambini, lo stare seduti per periodi prolungati aumenta il rischio di obesità, di malattie metaboliche e persino di una ridotta densità ossea, e può avere effetti negativi sulle capacità mentali, motorie e psicosociali. In età avanzata, lo stare seduti a lungo può comportare problemi circolatori e cadute più frequenti, meno mobilità, insufficienza articolare e degenerazione muscolare.
Piccolo sforzo, grande effetto
È dimostrano che alzarsi regolarmente in piedi ha un effetto positivo sulla salute ed è un complemento ideale alle attività del tempo libero. È quindi importante farlo regolarmente al lavoro e nel tempo libero. Alzarsi è facile, ha un grande effetto e si integra facilmente nella routine quotidiana:
- al lavoro (o in telelavoro), all'università o a scuola, fare delle pause regolarmente muovendosi o stando in piedi, alzarsi per telefonare e tenere riunioni in piedi o camminando.
- Nel tempo libero fare delle pause attive lontano dallo schermo e a digiuno dai media. Leggere la posta, il giornale e i messaggi stando in piedi e non sedersi sul tram o sull'autobus.
Svolgere attività fisica regolare nel quotidiano: ad esempio, sfruttare il tragitto per andare al lavoro o fare la spesa per muoversi, andandoci a piedi, in bicicletta o scendendo dal tram o dall'autobus qualche fermata prima.
Fonte: Ufficio federale della sanità pubblica UFSP.
