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Bauchschmerzen
Stress verstärkt nicht nur die Ausschüttung von Stresshormonen, sondern beeinträchtigt auch die Verdauung und die Darmbarriere. Prof. Dr. med. Stephan Vavricka erklärt, wie stressbedingter Durchfall entsteht und welche Faktoren, wie chronischer Stress oder emotionale Belastungen, dazu führen können. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Auswirkungen von Stress auf die Darmgesundheit durch regelmässige Bewegung, eine gesunde Ernährung und gezielte Entspannungstechniken mindern können.
Herr Vavricka, welche Rolle spielt Stress bei der Gesundheit der Darmflora und wie beeinflusst er die Verdauung?
Stress hat einen erheblichen Einfluss auf die Darmflora und die Verdauung. Er setzt Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin frei, die die Darmbewegungen erhöhen, sodass der Körper weniger Wasser aus dem Stuhl aufnehmen kann, was zu Durchfall führt. Zudem kann Stress das Mikrobiom stören und krankmachende Keime begünstigen. Auch die Darmbarriere kann durch Stress geschwächt werden, was die Aufnahme von Giftstoffen und Krankheitserregern erleichtert. Stress verstärkt zudem die Freisetzung entzündungsfördernder Botenstoffe, die zu Reizdarm-ähnlichen Beschwerden führen können.
Welche psychischen Belastungen oder Stressfaktoren können stressbedingten Durchfall auslösen?
Stressbedingter Durchfall tritt häufig bei psychischen Belastungen wie Prüfungsstress, Arbeitsplatzproblemen oder Angststörungen auf. Plötzliche emotionale Ereignisse wie Schock, Nervosität oder Trauer können ebenfalls den Darm beeinflussen. Chronischer Stress, der durch dauerhafte Anspannung, Überarbeitung und Schlafmangel entsteht, erhöht das Risiko für stressbedingten Durchfall. Auch Angst- und Panikattacken aktivieren das sympathische Nervensystem und steigern die Darmaktivität, was zu Durchfall führen kann.
Welche Erkrankungen stehen im Zusammenhang mit Stress und können durch diesen verschärft werden?
Stress spielt eine Rolle bei verschiedenen Erkrankungen des Verdauungssystems, insbesondere beim Reizdarmsyndrom (RDS), bei dem es häufig zu Wechseln zwischen Durchfall und Verstopfung kommt. Auch chronisch-entzündliche Darmerkrankungen wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa können durch psychische Belastungen Schübe auslösen oder verstärken. Zudem gibt es funktionelle Magen-Darm-Störungen, bei denen Durchfall ohne organische Ursache auftritt; dieser Durchfall ist oft stressbedingt.
Was kann man tun, um stressbedingtem Durchfall vorzubeugen und die Darmgesundheit zu fördern?
Um stressbedingtem Durchfall vorzubeugen, ist es wichtig, Stress abzubauen. Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen und progressive Muskelentspannung können helfen. Auch regelmässige Bewegung, wie Spaziergänge, Yoga oder Sport, wirkt sich positiv auf die Verdauung aus und reduziert den Stress. Eine gesunde Ernährung, die leicht verdauliche Lebensmittel und ausreichend Ballaststoffe enthält, unterstützt ebenfalls die Darmgesundheit. Probiotische Lebensmittel oder Präparate können helfen, die Darmflora zu stärken. Schliesslich sind regelmässige Pausen und ausreichender Schlaf wichtig, um Stress zu reduzieren und den Körper zu regenerieren.
Stress und psychische Belastungen können die Darmfunktion erheblich beeinflussen und zu Durchfall führen. Besonders Menschen mit Reizdarm oder chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen sind anfällig für stressbedingte Symptome. Entspannungstechniken, eine gesunde Lebensweise und eine ausgewogene Ernährung sind entscheidend, um den Darm zu beruhigen und stressbedingtem Durchfall vorzubeugen.
